Step jack sin salto

Cómo hacerlo paso a paso

1. Parte de pie con los brazos relajados.
2. Da un paso lateral mientras elevas ambos brazos.
3. Regresa al centro sin saltar.
4. Alterna lados con un ritmo que permita respirar con control.

Errores frecuentes

• Convertir el paso en un salto si se busca bajo impacto.
• Golpear el suelo con el pie.
• Acelerar hasta perder coordinación.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Acorta el paso lateral y mantén los brazos por debajo del hombro.

Para aumentar la dificultad

Amplía el paso o eleva el ritmo mientras mantengas una respiración controlada.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud
2. 02
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine