Paseo del granjero

Cómo hacerlo paso a paso

1. Levanta las cargas con una bisagra estable.
2. Camina con pasos normales y mirada al frente.
3. Mantén las cargas cerca del cuerpo.
4. Detente, apoya con control y descansa.

Errores frecuentes

• Caminar demasiado deprisa.
• Inclinarse hacia un lado.
• Soltar las cargas sin control.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Reduce la carga y la distancia de cada recorrido.

Para aumentar la dificultad

Aumenta la distancia o la carga sin inclinar el tronco.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud
2. 02
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine