INFORMACIÓN
Guías visuales para entrenar con criterio
Siete mapas, listas y secuencias visuales para resolver decisiones concretas antes, durante o después del entrenamiento.
Las guías visuales de Entrena Saludable están pensadas para resolver una decisión concreta sin obligarte a recorrer un artículo largo. Cada página combina una imagen legible, una explicación escrita y los límites necesarios para no convertir una referencia práctica en una regla universal.
Elegir la guía según la decisión
Preparar una barra sin perder la cuenta
Cómo cargar una barra explica el orden de los discos, el uso de cierres y una fórmula sencilla para comprobar la carga total antes de empezar.
Reconocer qué función cumple un ejercicio
Los seis patrones de movimiento organiza sentadilla, bisagra, empuje, tirón, locomoción y estabilidad. Sirve para comparar movimientos por su función, no por el nombre que recibe cada variante.
Regular el cardio sin depender solo del reloj
El test del habla propone una comprobación repetible mediante conversación, esfuerzo percibido y contexto. No presenta las sensaciones como un umbral medido.
Repartir la fuerza durante la semana
La plantilla semanal de fuerza muestra ejemplos para dos, tres o cuatro sesiones. Puedes conservar la estructura y cambiar ejercicios, días o volumen según tu agenda.
Preparar la hidratación con preguntas útiles
El árbol de decisión de hidratación parte de la duración, el calor, el acceso a bebida y lo que ya conoces de sesiones parecidas, sin imponer una cantidad idéntica a todo el mundo.
Probar unas zapatillas antes de decidir
El checklist de zapatillas de running reúne ocho comprobaciones sobre uso, ajuste y sensaciones. Está pensado para comparar pares, no para recomendar una marca.
Hacer una pausa activa breve
La secuencia de cinco minutos combina caminar, movilizar y volver a la tarea. No necesitas material ni convertir la pausa en un entrenamiento.
Cómo están construidas
La imagen es una ruta rápida, pero la versión escrita conserva los datos, pasos y matices. Cuando una cifra procede de una fuente externa, la página la identifica; cuando se trata de una clasificación práctica, lo dice. Así puedes consultar la lámina en segundos y ampliar solo lo que necesites.
Empieza por la decisión que tienes delante. Si después necesitas contexto, cada guía enlaza los artículos, herramientas o fichas que desarrollan el mismo tema sin repetirlo.