Fuerza · carga estimada
Calculadora de 1RM y porcentajes de carga
Estima una referencia de 1RM a partir de una serie exigente realizada y compara dos fórmulas transparentes. No hace falta probar una repetición máxima real.
Abrir herramienta ↗ENTRENALAB · DECISIONES, NO RECETAS
Herramientas para convertir una duda en un siguiente paso.
Disponibles ahora: Calculadora de 1RM, Zonas de entrenamiento, Alternativas de ejercicios y 2 recursos descargables. Puedes usarlos sin crear una cuenta; las reglas están explicadas y tus datos no se guardan.
HERRAMIENTAS
Elige qué quieres resolver
Cardio · intensidad
Calculadora de zonas de entrenamiento
Calcula cinco zonas orientativas para adultos con una frecuencia máxima medida o estimada por edad. Sus límites no son umbrales fisiológicos medidos.
Abrir herramienta ↗Ejercicios · sustituciones
Comparador de ejercicios y alternativas
Compara variantes de ejercicios, identifica cuáles conservan el patrón de movimiento y ordénalas según el material que tienes disponible para entrenar.
Abrir herramienta ↗PARA LLEVAR
Recursos directos y sin registro
Descarga, adapta e imprime. No pedimos tu correo ni añadimos seguimiento al archivo.
Planificador semanal de entrenamiento
Excel editable con plan semanal, registro de sesiones, escala RPE/RIR, validaciones y resumen automático.
Descargar Excel ↓Guía práctica de RPE y RIR
Guía accesible de ocho páginas para estimar el esfuerzo, calibrar el margen y decidir entre series sin fingir una precisión inexistente.
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