Cardio y resistencia
España supera la media europea de actividad aeróbica, pero no en igualdad
España quedó por encima del agregado europeo de 2019 y, a la vez, registró la cuarta brecha por sexo más amplia.
Cardio y resistencia
Running, zonas de intensidad y resistencia aeróbica para regular el esfuerzo, distribuir sesiones y progresar sin confundir estimaciones con certezas.
Cardio y resistencia
Test del habla para regular la intensidad: guía visual
Una guía visual para repetir el test del habla y contrastar conversación, esfuerzo y pulso sin fingir equivalencias exactas.
Cardio y resistencia
Combinar fuerza y running sin que todo compita
Criterios para colocar sesiones, priorizar un objetivo y reducir interferencias innecesarias.
Cardio y resistencia
Mejorar en 5 km: las cuatro piezas que conviene coordinar
Rodajes fáciles, trabajo específico, fuerza y recuperación organizados para evitar que todas las sesiones sean medias.
Cardio y resistencia
Intervalos para principiantes: primera sesión si ya corres
Una primera sesión de seis intervalos para quien ya corre con comodidad y quiere aprender a repetir el esfuerzo con control.
Cardio y resistencia
Zona 2 sin mitos: intensidad cómoda, utilidad y límites
Cómo reconocer un trabajo aeróbico cómodo y por qué no todo el entrenamiento debe quedar encerrado en una zona.
Cardio y resistencia
Empezar a correr 30 minutos: progresión sin prisas
Una progresión de caminar y correr basada en tolerancia, no en completar una distancia cuanto antes.
Cardio y resistencia
Zonas de entrenamiento: qué significan y cómo estimarlas
Qué mide cada zona, qué limitaciones tiene una fórmula y cómo usar pulso, conversación y esfuerzo juntos.