Remo con mancuerna

Cómo hacerlo paso a paso

1. Apoya una mano en una superficie estable.
2. Coloca el tronco firme y deja el brazo largo.
3. Lleva el codo hacia la cadera sin girar el cuerpo.
4. Baja la carga de forma controlada.

Errores frecuentes

• Elevar el hombro hacia la oreja.
• Girar el tronco para mover más peso.
• Acortar la fase de bajada.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Reduce la carga y añade un apoyo firme para el tronco.

Para aumentar la dificultad

Aumenta la carga sin girar el tronco ni acortar la bajada.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud