Remo con banda

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ancla la banda a la altura del torso.
2. Aléjate hasta obtener tensión ligera.
3. Lleva los codos atrás manteniendo el pecho estable.
4. Regresa sin que la banda tire de ti.

Errores frecuentes

• Anclar la banda a un punto dudoso.
• Encoger los hombros.
• Inclinar el cuerpo para crear impulso.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Acércate al anclaje o elige una banda más ligera.

Para aumentar la dificultad

Aléjate del anclaje o utiliza una banda de mayor resistencia.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   Elastic resistance versus conventional resistance for muscular strength SAGE Open Medicine