Face pull con banda

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ancla la banda a la altura de la cara.
2. Agarra con pulgares orientados hacia atrás.
3. Tira separando las manos y llevando los codos atrás.
4. Regresa despacio sin perder la postura.

Errores frecuentes

• Elevar los hombros.
• Extender la espalda para completar el gesto.
• Elegir demasiada resistencia.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Usa una banda ligera y termina el gesto antes de elevar los hombros.

Para aumentar la dificultad

Añade tensión solo si puedes terminar con hombros bajos y manos separadas.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   Elastic resistance versus conventional resistance for muscular strength SAGE Open Medicine