Press de suelo con mancuernas

Cómo hacerlo paso a paso

1. Túmbate con rodillas flexionadas y pies apoyados.
2. Sitúa las mancuernas sobre el pecho con un agarre cómodo.
3. Baja hasta que los brazos contacten suavemente con el suelo.
4. Empuja manteniendo las muñecas organizadas.

Errores frecuentes

• Golpear los brazos contra el suelo.
• Separar las muñecas de los codos.
• Perder la posición del tronco.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Utiliza una sola mancuerna ligera, alternando brazos.

Para aumentar la dificultad

Aumenta la carga o introduce una pausa suave al contactar con el suelo.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud