Jalón con banda

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ancla la banda por encima de la cabeza de forma segura.
2. Agarra ambos extremos y estabiliza el tronco.
3. Lleva los codos hacia los costados.
4. Vuelve arriba sin perder la tensión.

Errores frecuentes

• Arquear la espalda.
• Tirar detrás de la nuca.
• Usar un anclaje frágil.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Reduce la tensión y trabaja con un recorrido más corto.

Para aumentar la dificultad

Aumenta la tensión conservando costillas y pelvis estables.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   Elastic resistance versus conventional resistance for muscular strength SAGE Open Medicine