Press Pallof con banda

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ancla la banda a la altura del pecho.
2. Colócate de lado al anclaje con una base estable.
3. Aleja las manos del pecho sin girarte.
4. Pausa y vuelve de forma controlada.

Errores frecuentes

• Elegir demasiada tensión.
• Girar la pelvis.
• Encoger los hombros.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Acércate al anclaje y mantén las manos cerca del pecho.

Para aumentar la dificultad

Aléjate del anclaje o añade una pausa con los brazos extendidos.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   Elastic resistance versus conventional resistance for muscular strength SAGE Open Medicine