FICHA DE MOVIMIENTO · GUÍA EDITORIAL

Flexiones inclinadas

Versión de flexión con menos carga al apoyar las manos en una superficie elevada.

También se conoce como: Flexiones elevadas, Incline push-up.

EmpujebancoInicialPectoralTríceps

Cómo hacerlo paso a paso

Elige una superficie estable a la altura adecuada.
Forma una línea desde cabeza a talones.
Acerca el pecho al apoyo manteniendo los hombros controlados.
Empuja hasta extender los codos sin perder la postura.

Errores frecuentes

Usar una mesa inestable.
Dejar caer la cadera.
Acortar el recorrido por falta de control.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Aumenta la altura del apoyo para reducir la carga.

Para aumentar la dificultad

Baja progresivamente la altura del apoyo hasta llegar al suelo.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud