Flexiones

Cómo hacerlo paso a paso

1. Apoya manos y pies formando una línea estable.
2. Desciende llevando el pecho entre las manos.
3. Mantén codos en un ángulo cómodo respecto al tronco.
4. Empuja el suelo sin hundir la zona media.

Errores frecuentes

• Abrir los codos en exceso.
• Adelantar demasiado la cabeza.
• Perder la posición de pelvis y costillas.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Eleva las manos sobre un banco estable.

Para aumentar la dificultad

Eleva los pies sobre un apoyo estable o añade una pausa cerca del suelo.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud