Peso muerto rumano

Cómo hacerlo paso a paso

1. Sujeta la carga cerca de los muslos.
2. Desplaza la cadera hacia atrás con las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Mantén la carga cerca de las piernas y el tronco firme.
4. Detén el recorrido cuando pierdas tensión útil y extiende la cadera.

Errores frecuentes

• Convertir la bisagra en una sentadilla.
• Alejar la carga del cuerpo.
• Buscar tocar el suelo a cualquier precio.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Practica la bisagra sin carga frente a una pared.

Para aumentar la dificultad

Aumenta la carga manteniendo las mancuernas cerca de las piernas.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour Organización Mundial de la Salud