Bisagra de cadera con banda

Cómo hacerlo paso a paso

1. Pisa la banda y pásala de forma estable sobre los hombros.
2. Mantén una flexión suave de rodillas.
3. Lleva la cadera atrás sin encorvar el tronco.
4. Extiende la cadera contra la resistencia.

Errores frecuentes

• Colocar la banda sobre el cuello.
• Flexionar demasiado las rodillas.
• Acelerar la vuelta sin control.

Regresión y progresión

Para hacerlo más accesible

Practica la bisagra sin banda y con menos recorrido.

Para aumentar la dificultad

Aumenta la tensión sin desplazar la banda hacia el cuello.

Cómo elegir la carga o la variante

Empieza por una versión con la que puedas completar el recorrido sin prisas y mantener dos o tres repeticiones de margen. La carga adecuada permite que las últimas repeticiones sean exigentes sin convertir cada serie en una prueba máxima.

Esta ficha explica una ejecución general. Si el movimiento duele o deja de sentirse controlable, detén la serie y no intentes corregirlo añadiendo velocidad o carga.

Fuentes y contexto

1. 01
   Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine
2. 02
   Elastic resistance versus conventional resistance for muscular strength SAGE Open Medicine