Cardio · intensidad

Calculadora de zonas de entrenamiento

Calcula cinco zonas orientativas para adultos con una frecuencia máxima medida o estimada por edad. Sus límites no son umbrales fisiológicos medidos.

Define tu contexto

Los valores sirven únicamente para calcular esta respuesta y no se almacenan.

Edad

años

Se utiliza para estimar la frecuencia cardiaca máxima mediante 208 − 0,7 × edad.

Frecuencia máxima medida (opcional)

lpm

Si procede de una prueba máxima válida, la usaremos en lugar de la estimación por edad. No introduzcas el valor más alto de un día cualquiera como si fuera una medición clínica.

Frecuencia en reposo

lpm

Promedio de varias mediciones tranquilas, preferiblemente al despertar.

Método

La reserva cardiaca incorpora la frecuencia en reposo.

Con JavaScript activo, el resultado se actualiza mientras completas los datos.

MÉTODO Y LÍMITES

Fuentes del cálculo

Tanaka, Monahan y Seals (2001): frecuencia máxima predicha por edad
Origen de 208 − 0,7 × edad en adultos sanos.
Sarzynski y colaboradores (2013): comparación con frecuencia máxima medida
Encontró un error estándar amplio —aproximadamente 11 lpm con Tanaka—, por lo que una predicción no es una medición individual.
Tabet y colaboradores (2006): límites de Karvonen con betabloqueantes
Ilustra por qué la medicación y el contexto clínico exigen una pauta individual.

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