Fuerza · carga estimada
Calculadora de 1RM y porcentajes de carga
Estima una referencia de 1RM a partir de una serie exigente realizada y compara dos fórmulas transparentes. No hace falta probar una repetición máxima real.
Define tu contexto
Los valores sirven únicamente para calcular esta respuesta y no se almacenan.
Revisa los siguientes campos:
RESULTADO
Tu siguiente paso
Desglose
MÉTODO Y LÍMITES
Fuentes del cálculo
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Brzycki (1993): predicción de 1RM desde repeticiones hasta el fallo
Fuente original de la ecuación de Brzycki.
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Reynolds, Gordon y Robergs (2006): predicción desde pruebas submáximas
Compara la capacidad predictiva en press de banca y prensa de piernas; no justifica usar un error universal.
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Kemmler y colaboradores (2024): comparación de ecuaciones en adultos entrenados de mayor edad
Muestra que la precisión depende de población, ejercicio y rango de repeticiones.